Как правильно бегать, чтобы похудеть?

cropped-DSCN07372.jpg

Здравствуйте! Меня зовут Ирма Романова. В данной статье будем рассуждать на полезную тему о важности умеренной физической нагрузки. Добро пожаловать: рекламирую бесплатный вид спорта - бег!

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Желаете универсальное, бесплатное, супер эффективное средство похудения? Тогда надеваете кроссовки и бегите.  Бег – один из самых популярных видов фитнеса для похудения. Во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, а организм получает большую порцию кислорода.

Прежде чем раскрыть все секреты правильного бега, стоит сказать, что у него есть противопоказания. Среди них гипертония, пороки сердца, коронарная болезнь, любые заболевания в стадии обострения и другое. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас "где-то болит", стоит проконсультироваться с врачом о возможных тренировках.

Даже если медицина дает добро, то начиная занятия, не следует сразу бежать марафонскую дистанцию. Организм этого не оценит. Нужно постепенно приучать его к нагрузке, ориентируясь на свой уровень подготовки и физическое состояние.

Для новичков оптимальным временем пробежки будет 10-20 минут со средней скоростью. Если такая нагрузка дается с трудом, начинайте со спортивной ходьбы.

Помните, что в 1-м классе школы вы учили цифры, но никто не заставлял вас решать уравнения с двумя неизвестными! Но часто люди, решающие заняться физкультурой, делают именно эту ошибку - в первом классе пытаются решить уравнения! Постепенно можно доводить длительность занятия до 40-60 минут. Именно пробежки длительностью свыше 30 минут будут наиболее эффективно сжигать жировые отложения.

Постоянная чрезмерно высокая скорость бега будет действовать на организм изматывающее, заставляя работать на пределе возможностей. 

В занятиях важна регулярность, но от бега лучше отказаться, если вас беспокоит любая боль. Новичкам стоит начинать с 2-3 пробежек в неделю и постепенно переходить к ежедневным тренировкам. Это позволит менее болезненно пройти адаптацию мышц к нагрузкам.

Перед пробежкой и после тренировки измеряйте свой пульс. Частота ударов, равная 120-130 – оптимальна для занятий. В течение 30 минут после окончания пробежки пульс должен прийти в норму.

 

Нужные советы :

 

1. Непосредственно перед забегом лучше позволить себе легкий перекус небольшим количеством овощного салата или стакан сока. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи. В течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во время пробежки.

2. Чтобы взбодриться утром и привести мышцы в состояние боевой готовности в любое время суток, рекомендуется перед пробежкой принимать контрастный душ. После бега же лучше принять душ теплый, который расслабит мышцы и успокоит вас.

3.Для пробежек выбирайте места, расположенные в отдалении от дорог, в лесопарковой зоне или на стадионах. Такая рекомендация обусловлена не только наличием там более чистого воздуха, но и более мягким, амортизирующим «покрытием» грунта или резинового покрытия по сравнению с асфальтом.

4. Выбирайте для бега правильную обувь. Во-первых, она должна быть вам впору и удобна, во-вторых, должна достаточно амортизировать и, в то же время, поддерживать ногу. Амортизация важна, так как во время бега суставы, в наибольшей степени стопы и колени, подвергаются компрессионной нагрузке, а поддерживать лодыжки нужно во избежание растяжений и вывихов. Задняя часть подошвы у обуви для бега не должна быть чрезмерно утолщенной, иначе невозможно будет соблюдать правильную технику, а именно это убережет вас от травм и неприятных последствий в виде износа суставов.

5. Ставить ногу при приземлении нужно (!) на переднюю часть стопы, а не на пятку. Во время бега вы не должны создавать лишнего шума. Если такое происходит, значит, вы буквально «бьете» ногами о поверхность, излишне нагружая суставы.

6. Во время пробежки не забывайте энергично помогать себе руками, согнутыми в локтях, и обязательно следите за дыханием.

7. Дышать следует через нос и полуприкрытый рот, учащая дыхание параллельно ускорению.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сделаете свои тренировки безопасными, приятнее они станут, если приобщить к занятиям подругу или просто брать с собой плеер. И, конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием, тогда вам будет под силу навсегда убежать от лишнего веса! 

Благодарим Источник: FoodLover.Ru за отличную статью!

также по этой теме можете почитать
Понравилась статья? Расскажи друзьям!
Пишите мне:

2 comments for “Как правильно бегать, чтобы похудеть?

  1. ГрыША
    Апрель 3, 2014 at 7:15 дп

    Да. бегать не на диване лежать скажу- милые дамы- вы када замуж идёте — такие красивые- а потом не над говорить что это мужики лежат не бегают — вы сами то ! тоже жиреете, и плевать что муж хотел бы чтоб красавай оставалась. А то женился — 60 кг — а через 10 лет — 78 !!!! ну ппц

    • Июнь 16, 2014 at 6:35 пп

      Грыша, вы правы, конечно. Женщины, которые не следят за собой, сами себя не любят)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *